Kesä on saapunut, joten nauttikaamme siitä täysin rinnoin. Muutama ajatus tähän kesän alkuun.
Mitä jos tänä kesänä toimisitkin eri tavalla ja omaksuisit parempia valintoja kesän aikana? Näin ollen syksyllä ei tarvitsisi pudottaa mahdollisia kesäkiloja. Paremmat valinnat eivät tietenkään tarkoita sitä, etteikö kesällä voisi nauttia ja herkutella. Päinvastoin, herkuttelu kuuluu kesään ja sen voi tehdä hyvällä omallatunnolla. Itse asiassa huonojen kokemusten märehdintä ruokailuista tekee haittaa. Esimerkiksi suolisto kärsii siitä, jos potee huonoa omaatuntoa ruokailuista. Suolet ja aivot viestivät puolin ja toisin. Näin ollen myös ajatukset ja tunteet vaikuttavat myös ruoansulatukseen. Jos stressaat ruokailuista, ruoka imeytyy huonommin ja keho tuottaa kortisolia. Miten kesällä voisi nauttia herkuttelusta hyvällä omallatunnolla?
Tässä postauksessa jaan sinulle vinkkejä, kuinka syödä kesällä fiksummin.
1. Suosi salaatteja ja marjoja
Kesällä maistuvat tuoreet salaatit ja marjat. Muista tehdä tarpeeksi ruokaisa salaatti. Pelkkä salaatinlehti ei pidä nälkää. Jälkiruoissa hyviä vaihtoehtoja ovat mehujäät ja tuoreet mansikat ja kirsikat.
2. Grillaa proteiinia
Muista aina syödä tarpeeksi proteiinia lounaalla ja päivällisellä. Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään.
3. Juo alkoholia maltillisesti
Alkoholi saattaa hetkellisesti rentouttaa mutta sen vaikutukset näkyvät vielä yön aikana. Alkoholista saat myös turhia kaloreita, vaikka joisitkin kuivaa skumppaa tai valkoviiniä. Alkoholi myös lisää ruokahalua. Tarkista myös vichyjen hedelmäsokerin määrä. Saatat yllättyä. Saat maukkaan helle-juoman kun lisäät veteen sitruunan viipaleita, kurkun palasia sekä yrttejä. Kokeile esimerkiksi minttua.
4. Suosi kesällä yöpaastoa
Yöpaasto voi auttaa painonhallinnassa ja sitä on hyvin helppo toteuttaa arjessa. Lue lisää yksinkertaisen yöpaaston toteutuksesta täältä.
5. Muista säännöllisyys
Säännölliset ruokailuajat ovat kaiken a ja o -myös lomalla.
6. Kokeile uusia kevyempiä reseptejä
Lataa maksuton kahden viikon reseptiopas täältä.
7. Älä stressaa
Kesä on vain kerran vuodessa, joten yritä olla stressaamatta. Stressi nostaa kortisolitasoja ja näin ollen painonhallintakin vaikeutuu. Lue lisää aiheesta: Miksi stressi lihottaa? Kun rentoudut ruoka imeytyy paremmin ja suolistosi toimii heti optimaalisemmin. Kun suolistosi voi hyvin, sinäkin voit paremmin.
Voit aloittaa parempien valintojen tekemisen lataamalla täältä maksuttoman 7 päivän energisoivat eväät oppaan 🥑🍅🍎
Rentouttavia kesäpäiviä! 💗 Jenni