Joskus kuulee asiakkaiden sanovan, että heidän aineenvaihduntansa on varmaan hidastunut tai jumissa. Voiko aineenvaihdunta vain yhtä-äkkiä hidastua?
Aineenvaihdunta voi hidastua ja ennen kaikkea sen voi saada ”sekaisin” omilla toimillaan. Tällaisia toimia ovat esimerkiksi liian vähäinen ravinnonsaanti, jojo-laihdutus, muotidieettien, kuten ketoosi/atkinsonin seuraaminen tai pussikeittokuureihin tukeutuminen. Kurkistetaanpas aineenvaihdunnan salojen taakse..
Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Siihen vaikuttavat lihasmassan määrä, liikunta ja syöty ravinto.
Perusaineenvaihdunta
Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri itse vaikuttaa, sillä sitä säätelevät geenit. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkitystä. Esimerkiksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lisää lihaskudoksen määrää, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Toiseksi kannattaa varmistaa, että syö tarpeeksi proteiinia. Ravintoaineiden pilkkoutuminen ja imeytyminen kuluttaa energiaa ja proteiinien pilkkoutuminen vie enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien. Elimistö käyttää proteiinia lihasmassan rakentamiseen, mikä ylläpitää aineenvaihduntaa.
Ruokavalio
Ruokavaliolla on siis merkitystä. Etenkin niin sanottua säästöliekkiä syntyy, kun painoa yrittää pudottaa syömällä liian vähän. Tällöin keho hidastaa aineenvaihduntaa ja pitää entistä tiukemmin kiinni omista rasvavarastoistaan. Liian tiukat dieetit vievät säästöliekille, koska elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Liian vähäinen kunnon ruoan syöminen on yleisin syy, miksi paino ei putoa. Niin uskomattomalta kuin se kuulostaa mutta se on totta. Ihmiset syövät liian vähän kunnon ruokaa juuri lihomisen pelossa, vaikka se olisi oikea ratkaisu painonhallinnassa. Lue lisää Matka terveelliseen painonhallintaan.
Ensinnäkin painonhallinnassa ja aineenvaihdunnan optimoinnissa kannattaa panostaa kunnon aamupalaan. Suurin osa tutkimuksista puoltaa aamupalan syömistä siksi, että se tekee painonhallinnasta helpompaa. Aineenvaihdunta hyötyy eniten siitä, että ateriarytmi on tasainen.
Yön aikana keho on paastotilassa ja aineenvaihdunta on hidasta. Toinen vinkki aamupalan lisäksi on aamulenkkeilyn harrastaminen. Aamulenkki herättelee aineenvaihduntaa ja saa lihakset toimimaan. Jos teet pidemmän aamulenkin, kannattaa ensin syödä aamupala, jotta lihaksille riittää rakennusaineita. Lue lisää yöpaaston hyödyistä täältä.
Ikä
Valitettavasti iän myötä aineenvaihdunta hidastuu väistämättä. Kuusikymppisen aineenvaihdunta on hitaampaa kuin kolmekymppisen. Hyvä uutinen on se, että tähän asiaan pystyt kuitenkin itse vaikuttamaan! Esimerkiksi säännöllisen lihaskuntoharjoittelun, hyötyliikunnan ja ravinnon avulla.
Jos tuntuu, että aineenvaihduntasi kaipaisi kunnon buustausta ruokavalion avulla, suosittelen lähtemään mukaan suosittuun Balanssi-valmennukseen.
Olen uudistanut valmennuksen niin, että pystyt aloittamaan sen milloin vain ja käymään valmennusta omaan tahtiin.
Balanssi valmennus sisältää:
✅ paljon motivaatiota
✅ käytännön työkaluja ja ohjattuja harjoituksia ravitsemukseen, liikkumiseen sekä palautumiseen liittyen. mm. yinjoogaa, ravitsemukseen liittyviä luentoja/haasteita, mindfulnes harjoitteita
✅ ravinto-ohjelman sekä paljon reseptejä
✅ yhteinen keskustelualue
✅ valmentajan säännölliset motivoinnit viikon alussa
✅ alusta lopuun ohjattuja treenejä
✅ runsaasti ravitsemukseen, palautumiseen, liikkumiseen liittyviä materiaaleja.
✅ valmennus kestää noin 4-5 kuukautta riippuen omasta etenemistahdista.
Miksi kannattaisi lähteä mukaan juuri nyt?
Koska oma hyvinvointi on aina ajankohtainen asia, ja olet ansainnut panostaa itseesi juuri tällä hetkellä. Balanssi tarjoaa sinulle mahdollisuuden astua askeleita kohti terveellisempää elämää, kokonaisvaltaista hyvinvointi ja energisempää arkea.
Balanssissa emme keskity pelkästään liikuntaan tai ruokavalioon vaan tarkastelemme hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.Lähde mukaan Balanssi -valmennukseen ja anna itsellesi mahdollisuus voida paremmin!
p.s. Voit maksaa myös liikuntaeduilla (e-passi, edenred, smartum). Löydät minut näistä sovelluksista nimelllä Jenni Hämäläinen -liikuntapalvelut. Voit myös laittaa sähköpostia jenni@jennikatja.com
💓 Jenni